No wiesz co! Ja Ci mówię, że jesteś ładna i zgrabna, a Ty mi na to, że jestem okrutna Postępy jak postępy. W piątek miną dwa tygodnie od czasu jak zaczęłam brać Tighta, to się zmierzę i zobaczymy Na razie ściągnęłam sobie wczoraj e-booka Flexible Diet McDonalda i po prostu ją połykam - zostało mi jeszcze niecałe 20 stron. Rewelacja. Post Ellisa [...]
17.11.2014 Weekend był dla mnie wyjątkowo mało łaskawy - natłok nieoczekiwanych spraw służbowych i rodzinnych spowodował brak treningów i chaos w diecie (czysta, ale nieliczona). Dziś już wracam na właściwy tor. DT 1. Przysiad: R: 12 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 15 [...]
Z tymi lydkami to nigdy nic nie wiadomo Plecy i Barki 1. MC 32kx15, 37kx10, 42kx8, 47kx6 2. wioslo jedna reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w [...]
W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]
Powiem tylko, że Push Press z KB48 to już pewność. Mógłbym śmiało próbować drabin tak jak w ROP-ie. Nie mam na to na razie miejsca. I nie wiem kiedy będę miał. Może w wakacje dodam sobie drabiny Push Press do S&S. No i w swingu macham już na wysokość czoła. Jak będzie wyżej spróbuję rwania. A co! :-) S&S - impas. Muszę się cofnąć do Simple i [...]
Wczoraj w klubie, lekko i na luzie... "Deep 6" KB24 Sety: 1. Łatwy 2. Umiarkowany 3. Trudny 4. Bardzo trudny 5. Łatwy Rozciąganie i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam [...]
Wysłali mnie do szkoły w weekendy. Znowu. Kij. Jeżdżę. Co dwa tygodnie. Nawet mi to pasuje trochę No i wczoraj optymistycznie założyłem, że się spieszę to nie będę jadł i pociągnę na kawie z masłem do przerwy w zajęciach. A tu przerwy na jedzenie brak. Do 14:00 grzało mnie 50g Kerrygold wypite z kawą o 7:00, ale o 13:00 poczułem solidny głód. A tu [...]
19.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki [...]
28.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 12, 10, 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 40 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x 15 3. Przysiad 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 10 6. Bułgary 8 kg x 15, 8 [...]
Zorientowałem się że niepotrzebnie wszystko skopiowałem, zaraz poprawię. xD Rozgrzewkę ułożyłem sam, rozciąganie także. Na klatę wolałbym 2 ćwiczenia, bo ona jest w najgorszym stanie z całego mojego ciała. ;/ Dlatego jak wywalę to: "9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy" to już powinno być wszystko OK? I [...]
Starej legendy nie miałem okazji spróbować, ale po przeczytaniu komentarzy etc. to efekt placebo jak i sam Dorian niezle mnie wykręcił. Pierwszą dawkę wrzuciłem sobie w DNT i miałem mega humor, pobudzony etc. Druga wpadła gdy wybierałem się na poranne kardio, bieganie, ale nie udało mi się wyjść z domu bo dostałem takiej pikawy że szok, obecnie [...]
Dzien 1 Trening: Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/5/4/4/4=36 (przez prace i niedosypianie troche slabiej bo tydzien temu bylo 42) 2. MC 12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100 zaliczone 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x65 za tydzien do ostatniej serii sprobujemy dolozyc 2,5kg 4. Wioslowanie hantlom [...]
oby tylko mi wszystko tak chetnie dali wizyta za tydzień - najbardziej ciekawa jestem wynikow krwi i czy mi cholesterol i trójglicerydy sie zmienily? zawsze mialam niskie (pomimo zarcia tych wegli), a cholesterol to cos w granicach 120 przy HDL ok. jutro ide na pobranie krwi na czczo miska dzisiejsza suplementy: wiesiolek, tran, magnez, potas, [...]
jestem z powrotem... padl mi komputer i na razie wypiski nie beda regularne. dieta jest liczona na oko, tzn. waze produkty ale bialko i tluszcz licze z grubsza. niestety ostatnie dni nie byly tez dobre pod katem harmonogramu:-| nie wytrzymalam w weekend i najadlam sie ciastek owsianych - nie byl to jakis tam wielki syf no ale cukier mialy i sporo [...]
obli to gra i buczy. jade z koksem :-) fajnie, dzieje sie cos, jakies zmiany, lubie to 8-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/894670711eab4798a1a654b9219977cf.png tluszczu wyszlo troche mniej +oczywiscie rozne mikstury. polubilam ostatnio taki napoj: lyzka kurkumy, sok z polowy limonki lub cytryny, pol lyzeczki mielonego chili :-D trening z braku [...]
wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e045aee220a54e758df4bb3c620d8384.png DNT dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3f77c0985c4cf78f6b048046834f51.png trening: 1. Mc 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 15 39kg x 13 42kg x 10 - uff,b. krotkie przerwy, od razu po bardzo mnie bolaly ledzwia (albo prostowniki? sama nie wiem..) i martwie sie bo bolala znacznie prawa [...]
sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3e3951e54b41cdb11b25311e565c29.png DNT niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7fe75c8b234ecab8829ea64b190e48.png trening w domu z hantlami glownie na barki i lokiec 1. wyciskanie zolnierskie (o ile to wogole mozna nazwac wyciskaniem @@-) ) 4,5kg x 10 5kg x 10 5kg x 9 - bolalo w lokciu 4,5kg x 10 wszystkie mozliwe [...]
nawet w miare sa, ale do idealu daleko. praktycznie codziennie wyskoczy jakis cukier pomiedzy 160 a 200 a co ktorys dzien nawet i 250. musialabym trenowac silowo codziennie zeby utrzymywac wrazliwosc insulinowa na takim samym poziomie a takto to sie tak buja. trudno w tym ucelowac z insulina idealnie. cale szczescie analog szybko zbija mi te [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
